Wenn es im Leben mal nicht so rund läuft

In diesem Artikel berichte ich dir von einer Herausforderung, in der ich mich aktuell befinde und teile 6 Tipps mit dir, die helfen können, wenn es im Leben mal nicht so rund läuft.

Du machst dir Gedanken über die Zukunft, schmiedest Pläne, gehst erste Schritte, bist voller Motivation und Vorfreude und plötzlich wirst du auf deinem Weg unsanft ausgebremst. Von einem Moment auf den anderen zerplatzt dein Traum wie eine Seifenblase und anstatt einen Schritt vorwärts zu gehen, wirst du drei Schritte zurückgeworfen.

Ich befinde mich aktuell in genau so einer Situation und vielleicht kennst du das auch.

Ich bin bereit für Veränderung und kann sie momentan einfach nicht in die Tat umsetzen, weil mein eigentlich so gut und lang durchdachter Plan nicht aufgeht und sich so schnell auch keine Alternative finden lässt.

Ich bin emotional aufgewühlt, fühle mich traurig, enttäuscht und sogar ein wenig verzweifelt weil ich nicht weiß, wie ich mit der Situation umgehen soll. Impulsiv meldet sich das trotzige Kind in mir, das sagt: „Dann lass´ ich es halt und alles bleibt beim Alten.“ Doch dieser Gedanke schmerzt fast noch mehr, denn ich will doch unbedingt weiterkommen und nicht länger auf der Stelle treten.

Es fällt mir schwer zu glauben, was all die Speaker und Persönlichkeitsentwickler immer prädigen: „Das alles passiert aus einem ganz bestimmten Grund.“ „Es wartet nur noch etwas Besseres auf dich.“ „Das Leben ist immer für dich.“… Obwohl ich diese Sätze selbst oft in den Mund nehme, kann ich mir gerade beim besten Willen nicht vorstellen, wofür das gut sein soll. Es fällt eben leichter so etwas aus der Entfernung zu sagen, als wenn man gerade mitten in einer Krise steckt und es sich einfach so sehr anders gewünscht hat.

Und trotzdem versuche ich mich nach dem ersten Gefühlsausbruch langsam wieder zu fangen und einen klaren Kopf zu bekommen. Es ist voll okay und auch wichtig mal wütend oder traurig zu sein und den Emotionen freien Lauf zu lassen. Aber es bringt mich nicht weiter, länger in meinen negativen Emotionen zu verharren.

Ich überlege mir also, was mir in diesem Moment helfen kann und was ich gerade brauche. Anstatt das Ganze in mich „reinzufressen“, wie ich es sonst so oft tue, möchte ich mich mitteilen und greife zum Handy, um mir nahestehenden Personen davon zu erzählen. Nach dem ersten Gespräch geht es mir schon ein wenig besser. Es tut einfach gut, ein offenes Ohr zu haben, dem ich meine Gefühle ausschütten kann.

Eine weitere Art mich mitzuteilen ist dieser Beitrag, in dem ich genau darüber berichte.
Ich saß eigentlich gerade an einem anderen Blogartikel, als mich die Nachricht erreichte, die mich knallhart auf den Boden der Tatsachen holte. Also warf ich den alten Text über Bord und fing direkt an, meine Gefühle in Worte zu fassen.
Das Schreiben ist für mich ein sehr schönes Tool, wenn ich weder darüber reden, noch unterdrücken möchte, was mich beschäftigt. Es hat mir schon so oft geholfen.

Und nun, wo ich meinen Liebsten davon erzählt habe und diese Zeilen hier schreibe, wie könnte es weitergehen? Diese Frage lässt sich schwer beantworten. Doch zu Beginn habe ich schon beschrieben, was ich nicht möchte: Aufgeben und alles beim Alten belassen und damit weiter auf der Stelle treten. Stattdessen möchte ich weiterkommen und trotz der Niederlage an meinem Traum festhalten.

Ich gehe also nochmal zurück auf den Startknopf und möchte es erneut versuchen, nur diesmal mit neuen Erkenntnissen im Gepäck, die ich aus meiner Erfahrung mitgenommen habe.

Eine wahrscheinlich sehr wichtige Erkenntnis ist, sich immer nur auf den nächsten Schritt zu fokussieren und nicht zu weit in die Zukunft zu denken.
Ich war in meiner Situation gedanklich schon fünf Schritte weiter, habe mir genau ausgemalt wie es sein wird und mich damit emotional auf die Veränderung eingestellt, obwohl ich noch gar nicht wusste, ob es überhaupt zustande kommt. Deshalb war die Enttäuschung umso größer, denn es ist nicht bloß ein Schritt missglückt, sondern auch alle weiteren.

Außerdem möchte ich mir Kompromisse überlegen. Meine absolute Traumvorstellung ist nicht eingetroffen und dasselbe wird auch nicht nochmal eintreffen- Punkt. Das ist leider so. Also überlege ich mir, auch wenn es schwer fällt, welche Alternativen gibt es? Was könnte mir auch gefallen und mich glücklich machen?
Dieser Schritt braucht womöglich etwas Zeit. Anfangs ist die Enttäuschung einfach zu groß.

Ich werde nun also erstmal ein wenig Gras über die Sache wachsen lassen, bevor ich mich neu orientiere. Das Wichtigste ist wohl, nach einer Niederlage nicht einfach aufzugeben, sondern wieder aufzustehen und an seinen Träumen festzuhalten.

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Ich fasse noch einmal die Schritte, die mir aktuell helfen und vielleicht auch dir in einer schwierigen Situation helfen können, zusammen:

  1. Lass deinen Emotionen freien Lauf!
  2. Teile dich anderen mit, indem du darüber redest oder schreibst.
  3. Wie könnte es für dich weitergehen?
    – Was wünschst du dir?
    – Was möchtest du nicht?
  4. Nutze deine Erfahrung, um daraus zu lernen. – Was kannst du beim nächsten Mal besser machen?
  5. Welche Kompromisse bist du bereit einzugehen?
  6. Fokussiere dich auf den nächsten, kleinstmöglichen Schritt.

Falls du Interesse daran hast, mit mir gemeinsam an deiner persönlichen Herausforderung zu arbeiten, kontaktiere mich gerne für ein Coaching.
Ich freue mich auf dich!

Triff Entscheidungen!

Dieser Artikel handelt von Entscheidungen und warum es so wichtig für uns ist, sie zu treffen. Ich möchte ihn mit einer kleinen Geschichte einleiten:

Es war einmal ein kleiner Bach, der an den Rand einer großen Wüste kam. Dort hörte er eine Stimme sagen: „Los, fließ ruhig weiter.“ Aber der Bach fürchtete sich vor dem Neuen und Unbekannten. Er hatte Angst vor der Veränderung, weil er ja nicht wusste, was passieren würde wenn er in die Wüste fließt. Der Bach wollte zwar mehr Wasser haben und ein schöneres Leben führen, aber er wollte sich nicht verändern und kein Risiko eingehen.
Doch wieder sprach die Stimme: „Wenn du diesen Schritt nicht wagst, dann wirst du nie erfahren, wozu du in der Lage bist. Vertraue einfach darauf, dass du auch in einer neuen Umgebung zurechtkommst. Fließe ruhig weiter.“
Da entschloss sich der Bach das Risiko einzugehen und floss weiter, auch wenn ihm nicht ganz wohl dabei war. Auf seinem Weg durch die Wüste wurde es immer heißer und schließlich verdunstete der Bach. Die aufgestiegenen kleinen Tröpfchen sammelten sich oben in der Luft, wo sie dann Wolken bildeten, die über die Wüste zogen. Die Wolken reisten viele Tage, bis sie hinter der Wüste zum großen Meer kamen, wo sie sich schließlich leer regneten.
Der Bach führte nun ein viel schöneres Leben, als er jemals zu träumen gewagt hatte. Während er sich sanft von einer Welle tragen ließ, überlegte er lächelnd: „Ich habe mehrmals meine Daseinsform verändert, und doch bin ich nun mehr ich selbst als je zuvor.“

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In meinem Coaching begegnen mir immer wieder Menschen, die etwas verändern wollen, weil sie mit ihrer aktuellen Lebenssituation unzufrieden sind, aber die gleichzeitig auch Angst vor der Veränderung haben und sich nicht bereit fühlen.

Eine Veränderung bedeutet, dass unter Umständen vieles anders wird: Vielleicht ist es der gewohnte Tagesablauf, der Wohnort, das soziale Umfeld, oder die finanzielle Situation. Eine solche Veränderung ist zunächst einmal mit Aufwand verbunden und deshalb oftmals mit vielen Argumenten, die gegen eine Veränderung sprechen.

Warum ist es also so wichtig, sich trotzdem für eine Veränderung zu entscheiden?
Weil die größte Veränderung IN uns stattfindet. Menschen, die sich verändern möchten, sind unglücklich mit ihrer aktuellen Situation. Es geht um das Gefühl, welches sich verändern muss, um ein erfüllteres Leben zu führen.

Stell dir einmal kritisch die Frage: Möchtest du langfristig so bleiben, wie du bist? Oder hast du das Gefühl, noch nicht „fertig“ oder „angekommen“ zu sein; möchtest wachsen und dich positiv verändern? Dann ist es jetzt an der Zeit, Entscheidungen zu treffen.

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Ich selbst kenne dieses Gefühl sehr gut. Mit meinem Studium und den ersten sieben Jahren im Beruf habe ich einen Weg eingeschlagen, der sich irgendwann nicht mehr richtig anfühlte. Ich hatte das Gefühl, nicht weiterzukommen, sah kein Entwicklungspotenzial und wollte einfach mehr. Mehr Tiefgründigkeit, mehr Wertschätzung, mehr Sinn. Also traf ich nach einiger Zeit die Entscheidung, etwas zu verändern und überlegte, wie ich es angehen könnte.

Die Entscheidung ist mir nicht leicht gefallen, denn ich hatte einen sicheren Job, der mir mein Leben finanzierte und war nicht bereit diese Sicherheit komplett aufzugeben. Außerdem hatte ich das Gefühl die letzten zehn Jahre, die ich mit meinem Studium und dem Beruf verbrachte, einfach wegzuschmeißen und dass dann ja alles umsonst gewesen ist. Diese Argumente ließen mich meine Entscheidung immer wieder aufschieben und ich machte noch einige Zeit so weiter wie bisher, obwohl ich mit der Situation unzufrieden war und das Gefühl hatte, meine Zeit zu vergeuden.

Schließlich kam ich immer häufiger an den Punkt, an dem ich merkte, ich kann so einfach nicht weitermachen und muss etwas verändern. Auch mein Körper sendete mir eindeutige Warnsignale, indem ich immer häufiger krank wurde und immer weniger Energie hatte. Mir war klar, dass ich meine Entscheidung für Veränderung längst getroffen hatte, also überlegte ich mir genau, womit ich schon jetzt anfangen kann und wie ich in kleinen Schritten aus meiner unglücklichen Situation herauskomme. So habe ich für mich einen guten Weg gefunden, ohne dass ich meine Sicherheit von heute auf morgen komplett aufgeben musste. Und dennoch habe ich mich auf Kompromisse einlassen müssen.

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Veränderung ist nicht leicht und passiert auch nicht von heute auf morgen. Nur wer loslässt, hat die Hände frei für neue Ziele und Chancen. Überlege dir also genau, was dir wirklich wichtig ist und was du zum Leben brauchst, wovon du dich nicht trennen möchtest. Und im zweiten Schritt überlege dir, was du bereit bist, für deinen Traum loszulassen, welche kleinen Opfer du heute erbringen kannst, um langfristig ein glücklicheres, erfüllteres Leben zu führen.

„Nur wer loslässt, hat beide Hände frei.“

Ich weiß genau, wofür ich diesen steinigen Weg gehe und habe meine Ziele stets im Blick. Das macht es mir einfach, mich gegen meine graue Vergangenheit und für meine sonnige Zukunft zu entscheiden.

Ein weiterer Tipp ist also: Überlege dir so genau wie möglich, wo du hin möchtest.
Beantworte dir folgende Fragen am besten schriftlich:

Wer will ich in fünf Jahren sein?
Was will ich in fünf Jahren tun?
Was will ich in fünf Jahren haben?

Und dann richte alle zukünftigen Entscheidungen an deinen Zielen aus.

Um deine Motivation zu stärken, kannst du auch noch in die andere Richtung denken und dich fragen „Wie sieht mein Leben in fünf Jahren aus, wenn ich nichts verändere?“

Und da werden viele schon aufschreien und sagen „Oh Gott, nein, das ist keine Option!“. Damit steht die Entscheidung fest, dass du etwas verändern möchtest. Ich rate dir, nicht zu viel Zeit zu verlieren und deine Entscheidung nicht zu lange aufzuschieben, wenn sie doch eigentlich längst feststeht. Überlege dir: Was kannst du heute schon verändern, um deinen Zielen ein kleines Stück näher zu kommen? Und dann bleib dran!

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Falls du das Ganze mit mir gemeinsam in einem Coaching erarbeiten möchtest, kontaktiere mich gerne. Ich begleite dich auf deinem Weg der Veränderung!
Kontakt

„Ohne Dunkelheit können wir das Licht nicht sehen.“

Dieses Zitat ist mir in einem Coaching begegnet und ich möchte dir in diesem Artikel erzählen, was es für mich bedeutet.

Steckst du vielleicht gerade in einer schwierigen Lebensphase und fragst dich, warum ausgerechnet dir das passieren muss?

Nun, ich bin der festen Überzeugung, dass alles in unserem Leben aus einem bestimmten Grund passiert, auch wenn wir diesen oft erst viel später erkennen.

In meinem Leben verändert sich gerade sehr viel zum Positiven und heute verstehe ich, warum ich durch die schlimmen Jahre der Sportsucht, Essstörungen und Depression gehen musste. Ohne diese Erfahrungen wäre ich nicht da, wo ich heute bin. Diese dunkle Zeit hat mich geprägt und auch dazu gebracht, mich tiefgründig mit mir auseinanderzusetzen. In der Therapie habe ich gelernt, auch mal nach Innen zu blicken und mir Fragen zu stellen, wie:

Wie geht es mir denn überhaupt?
Wie fühle ich mich?
Warum tue ich das was ich tue?
Und was wünsche ich mir wirklich?

Meiner Meinung nach sind das ganz bedeutsame Fragen, die sich jeder von uns regelmäßig beantworten sollte.

Es war ein langer Lernprozess, aber heute stehe ich viel mehr mit mir und meinem Körper in Verbindung, nehme es wahr, wenn mich etwas stresst oder berührt und versuche viel achtsamer mit mir umzugehen und meinen Gefühlen Raum zu geben, anstatt sie durch Ablenkung zu blockieren.

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In der Dunkelheit habe ich mich auf die Suche nach dem Licht gemacht.
Ich habe nach einiger Zeit erkannt, dass ich nicht mehr der Mensch sein wollte, der ich war und wollte meinem Leben mehr Sinn geben. So fing ich an, mich mit Themen wie Persönlichkeitsentwicklung und Spiritualität auseinanderzusetzen und saugte wie ein Schwamm alles auf, was mir die Frage beantworten könnte, wer ich überhaupt sein will. Diese Frage lässt sich nicht von heute auf morgen beantworten. Bei mir ist es ein jahrelanger Prozess und ich kann immernoch nicht sagen, dass ich bei der Antwort angekommen bin. Aber ich spüre, dass ich auf dem richtigen Weg bin, nämlich auf meinem persönlichen, authentischen Weg.

Heute bin ich dankbar für alles, was ich damals erfahren habe und so absurd es klingen mag, ich würde im Nachhinein nicht auf diese Erlebnisse verzichten wollen, auch wenn sie so schmerzhaft waren. Auf meinem Weg der Genesung ist in mir der tiefe Wunsch entstanden, mich für andere Frauen einzusetzen, die ebenfalls eine schwierige Zeit durchleben. Ich möchte ihnen gerne eine Stütze sein und sie auf dem Weg zu ihrem Licht begleiten.

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Das Licht steht für mich auch für Optimismus. Durch meine Lebenserfahrungen habe ich eine sehr optimistische Lebenseinstellung bekommen, weil ich darauf vertraue, dass am Ende immer alles gut wird. Es gibt immer ein Licht am Ende des Tunnels!

Ich bin offen für Veränderung, kann Altes loslassen, möchte nicht länger an negativen Glaubenssätzen festhalten und mich Neuem voller Vorfreude öffnen. Ich genieße das Abenteuer der Veränderung und kann kaum erwarten, was noch auf mich zukommt.

„Wenn der Wind der Veränderung weht, bauen die einen Mauern und die anderen Windmühlen.“

Falls auch du Lust auf Veränderung hast und dich auf die Suche nach deinem Licht machen möchtest, schreibe mir gerne eine E- Mail. Ich freue mich auf dich!

Warum der Herbst eine gute Zeit ist, um Altes loszulassen

Ich liebe den Herbst, diese gemütliche Jahreszeit, in der die Tage wieder kürzer werden, die Blätter an den Bäumen sich bunt färben und die Sonne alles Gold strahlen lässt. Die Natur zieht sich zurück und bereitet sich auf den Winter vor. Es kommt mir vor als würde sich die Welt etwas langsamer drehen und alles wird irgendwie ein wenig ruhiger. Der Wind pustet die letzten Blätter von den Bäumen und die Natur scheint zu ruhen, bis sie im Frühling schließlich wieder neu erblüht.

Wir sind eins mit der Natur, sie ist unser Ursprung und sie zeigt uns dass das Leben ständig in Bewegung ist. Wir befinden uns in einem Kreislauf aus Neubeginn, dem Aufblühen im Frühling, der Ernte im Sommer, dem Loslassen im Herbst und Ruhen im Winter.

Wir können uns ein Beispiel an der Natur nehmen und den Herbst ebenfalls dafür nutzen, um loszulassen.
Vielleicht gibt es etwas aus der Vergangenheit, an dem du noch festhältst und von dem du dich gerne trennen möchtest. Oder du trägst Glaubenssätze in dir, die dich blockieren, wie zum Beispiel „Ich bin nicht gut genug.“. Und vielleicht hast du Personen in deinem Umfeld, die dir nicht gut tun. Es kann auch ein Gefühl oder eine innere Einstellung sein, wenn du dich beispielsweise oft traurig und bedrückt fühlst, oder eine alte Gewohnheit… Der Herbst gibt uns die Chance, alles zu verabschieden und neue Energie zu tanken.

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Bei mir selbst verändert sich im Moment einiges, beruflich und auch privat. Ich möchte mich diesen Herbst von alten Glaubenssätzen und negativen Gefühlen verabschieden.

Ich habe leider hin und wieder Selbstzweifel und das Gefühl, dass andere besser sind als ich. Wenn ich diese Zweifel jedoch ausschalte und die Dinge einfach tue, habe ich schon oft die Erfahrung gemacht, dass es funktioniert und die Zweifel nur in meinem Kopf existieren und völlig unnötig sind. Sie blockieren mich lediglich auf dem Weg zu meinem Ziel. Ich möchte nun also zu einhundert Prozent die Verantwortung für mein Leben übernehmen und mich nicht von negativen Gefühlen und Glaubenssätzen ausbremsen lassen. Ich möchte mir mehr vertrauen und das Leben leben, welches ich mir wünsche.

„Lieber Herbst, ich schenke dir meine Selbstzweifel und blockierenden Gedanken.“

Was ist es bei dir, wovon möchtest du dich gerne trennen? Nutze diese Zeit dafür und sieh jeden negativen Glaubenssatz, jede Person, die dir nicht gut tut, jede schlechte Gewohnheit, oder was auch immer es bei dir ist, als vertrocknetes Blatt, das vom Wind davongetragen wird.

Schreib mir gerne in die Kommentare oder als persönliche Nachricht, was du loslassen möchtest. Ich freue mich von dir zu lesen!

Falls du noch Hilfe beim Loslassen brauchst, habe ich für die nächsten Wochen ein ganz besonderes Geschenk für dich klicke hier um zu deinem Geschenk zu kommen.

Keine Lust auf Sport!

Wie du es schaffen kannst, dich regelmäßig zum Sport zu motivieren.

Du möchtest tägliche Bewegung in deinen Alltag integrieren, aber dir fehlt einfach die Motivation, um anzufangen und auch langfristig dranzubleiben? Dann kommen hier meine sechs Tipps für dich, wie du es schaffen kannst eine Sportroutine zu entwickeln.

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Foto von Hannah Dennis

Zu Beginn ist es erstmal wichtig herauszufinden, was du dir von regelmäßigem Sport erhoffst. Welches Ziel möchtest du erreichen? Möchtest du dich allgemein fitter fühlen, deine Kraft oder Ausdauer verbessern oder vielleicht ein wenig abnehmen? Warum möchtest du regelmäßig Sport treiben?

Ich möchte dir einen wichtigen Hinweis für deine Zielfindung mitgeben: Fang klein an! Zu große Ziele bewirken meistens das Gegenteil und demotivieren uns schnell, wenn wir das Gefühl haben das Ziel nicht erreichen zu können. Ich würde dir also nicht raten mit 20 kg Gewichtsverlust oder ab heute täglichen Sport anzufangen. Wenn du gerade mit dem Sport anfängst, ist es doch schon ein Fortschritt mit einer wöchentlichen Einheit anzufangen und wenn dein Körper sich darauf eingestellt hat, kannst du dein Ziel ein wenig steigern. Oder falls du dich einfach etwas vitaler fühlen möchtest, kannst du dich fragen, wie du dir einen aktiveren Lebensstil aneignen kannst, indem du ab jetzt zum Beispiel immer die Treppen anstatt den Aufzug nimmst.

Frage dich also nicht nur, was dein Ziel ist, sondern auch ob es realistisch ist.

Schreib dein Ziel am besten auf ein Blatt Papier, damit du dich immer wieder daran erinnern kannst.

Als ich vor zwölf Jahren mit Fitness angefangen habe, wollte ich mich einfach nur ein wenig fitter fühlen und etwas für meine Gesundheit tun. Das änderte sich nach ein paar Jahren, als ich ehrgeizige sportliche Ziele verfolgte und immer härter trainierte. Heute kann ich das Ganze wieder deutlich gelassener angehen und mache regelmäßig Sport als Ausgleich zu meinem stressigen Alltag, um gesund zu bleiben, aus Selbstliebe und als Trainerin natürlich auch, um andere mit meiner Leidenschaft für Bewegung anzustecken.

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Foto von Hannah Dennis

Als nächsten Schritt kannst du dir einmal vorstellen, du hast dein Ziel schon erreicht und schaffst es nun regelmäßig Sport zu treiben. Was hat sich dadurch in deinem Leben verändert? Wie fühlst du dich durch deine Veränderung? Versuch dich genau in diese Situation hineinzuversetzen und schreibe auch deine Gefühle gerne auf den Zettel zu deinem Ziel.

Wenn ich regelmäßig Sport treibe, fühle ich mich lebendig, glücklich, energiegeladen und stehe viel mehr in Kontakt mit meinem Körper. Gerade an Tagen, an denen nichts so läuft, wie ich es gerne hätte und wenn ich mich müde und ausgelaugt fühle, brauche in Sport umso mehr. Natürlich fällt es auch mir dann schwer, mich zu motivieren und mich nicht einfach auf die Couch zu legen. Aber wenn ich es dann schaffe zum Sport zu gehen und mich so richtig auszupowern, fühle ich mich danach einfach jedes Mal großartig. Dieses Gefühl nach dem Sport ist meine größte Motivation.

„You only regret the workouts you don´t do.“

Und da komme ich auch schon zum dritten Punkt: Fang einfach an oder geh einfach zum Sport, ohne lange darüber nachzudenken. Streiche Gedanken wie „Habe ich wirklich Lust?, Wäre es nicht schöner einfach nichts zu tun?…“ aus deinem Kopf. Pack deine Tasche und los geht’s. Wenn du noch einen kleinen Motivationsschub brauchst, denk dich nochmal in das Gefühl, das du danach haben wirst und vergleiche es mit dem Gefühl, welches du haben würdest wenn du nicht zum Sport gehst.

Fakt ist, dass sich Bewegung positiv auf unseren Gemütszustand auswirkt, da wir beim Sport jede Menge Endorphine ausschütten. Ich habe schon oft die Erfahrung gemacht, dass ich ohne Lust zum Sport gegangen bin und spätestens zehn Minuten nachdem ich angefangen habe, im „Flow“ war und gar nicht mehr aufhören wollte.

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Foto von Hannah Dennis

Damit du es wirklich schaffst, eine Sportroutine zu etablieren, solltest du nicht nur deine negativen Gedanken, sondern auch deine Ausreden verbannen. „Ich bin müde, ich kann das nicht, es regnet, es ist zu kalt/ heiß,…“ oder die Ausrede, die ich am häufigsten höre „Ich habe keine Zeit“. Wenn dir das nächste Mal solche Gedanken kommen, sag dir „Es ist mir nicht wichtig.“ und schau wie sich das anfühlt. Sport ist eine Priorität, die du dir setzt.

Dass ich auch oft müde und erschöpft bin, habe ich ja eben schon beschrieben. Und auch ich habe nicht viel Freizeit und schaffe es trotzdem fast täglich Sport zu treiben. Ich nehme mir oft meine Sportsachen mit zur Arbeit und fahre danach auf direktem Weg ins Fitnessstudio, ohne vorher nochmal nach Hause zu fahren. Wenn ich mal den ganzen Tag und Abend verplant bin und eigentlich keine Zeit habe, dann stehe ich eine halbe Stunde früher auf und gehe wenigstens eine kleine Runde laufen. Außerdem habe ich vor zwei Jahren mein Auto gegen ein Fahrrad eingetauscht und fahre seitdem fast jede Strecke mit dem Rad, wenn es geht.

Du siehst also, es muss nicht unbedingt immer das Fitnessstudio oder ein Sportverein sein, ein „aktiver Lebensstil“ ist oft schon ein guter Anfang.

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Foto von Hannah Dennis

Und da komme ich auch schon zum vorletzten Tipp für deine Sportroutine: Finde eine Sportart, die dir wirklich Spaß macht! Denn du wirst Sport nie langfristig machen, wenn du dich dazu zwingen musst und keinen Spaß daran finden kannst. Für den Einen ist es Yoga oder Kickboxen, für den Anderen Fahrradfahren, Laufen oder ein Tanzkurs. Folge keinen Fitnesstrends, sondern finde den Sport, der dich wirklich glücklich macht!

Ich brauche beispielsweise Vielfältigkeit im Sport und liebe es, im Fitnessstudio immer wieder andere Kurse zu besuchen. So frage ich mich jeden Tag aufs Neue, worauf ich heute Lust habe und was mir gut tun würde. Wenn ich gestresst bin, gehe ich gerne in Kampfsport- Kurse und wenn ich Entspannung brauche, ziehe ich Yoga vor. Mir hilft es, mich nicht auf eine Sportart festzulegen, sondern ganz individuell auf meine Bedürfnisse zu achten.

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Foto von Hannah Dennis

Als letzten und wichtigsten Punkt möchte ich dir mitgeben: Bleib dran!

Ich muss dir leider die Illusion nehmen, dass du es von heute auf morgen ohne Überwindung schaffen wirst regelmäßig Sport zu treiben und dir die Umstellung total leicht fallen wird. Wir brauchen in der Regel drei bis vier Wochen, um eine neue Routine in unseren Alltag zu etablieren. Solange heißt es Augen zu und durch! Aber du wirst schon nach wenigen Wochen eine Veränderung spüren und das wiederum wird dich motivieren dranzubleiben, da bin ich mir ganz sicher.

Und sollte es mal nicht so funktionieren, wie du es gerne hättest, sei nicht zu hart zu dir! Auch ich habe immer mal wieder Phasen, in denen ich einfach keine Lust auf Sport habe und mich dann auch nicht dazu zwinge. Ein gewisses Durchhaltevermögen ist gut und auch wichtig, aber die Freude an der Bewegung sollte für mich immer im Vordergrund stehen, denn ich mache Sport immer für und nicht gegen mich!

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Foto von Hannah Dennis

Ich fasse hier alle Tipps noch einmal kurz für dich zusammen:

  1. Warum möchtest du regelmäßig Sport treiben?
  2. Wie möchtest du dich dadurch fühlen?
  3. Tu es (ohne lange drüber nachzudenken).
  4. Weniger Ausreden.
  5. Finde eine Sportart, die dich wirklich glücklich macht.
  6. Bleib dran!